Bewegen op Verwijzing
Meer bewegen hoeft niet te beginnen met sporten. Via Bewegen op Verwijzing helpt een erkende coach je om stap voor stap meer beweging in je dagelijks leven te brengen, op een manier die haalbaar blijft voor jou.
Bewegen hoeft niet meteen sporten te betekenen. Wandelen, fietsen, tuinieren, trappen nemen, korte beweegmomenten tussendoor of lichte spierversterkende oefeningen tellen ook mee.
Voor volwassenen wordt algemeen aangeraden om per week minstens 150 tot 300 minuten matig intensief te bewegen, bijvoorbeeld stevig wandelen of rustig fietsen. Daarnaast zijn spierversterkende oefeningen op minstens 2 dagen per week aanbevolen. Lang stilzitten doorbreek je best regelmatig, ook als je daarnaast wel beweegt.
Dat klinkt voor sommige mensen als veel. Maar het belangrijkste vertrekpunt is eenvoudiger: elke stap telt.Wie vandaag weinig beweegt, kan al gezondheidswinst boeken door klein te beginnen en geleidelijk op te bouwen.
Bewegen op Verwijzing
Regelmatig bewegen is één van de eenvoudigste manieren om aan je gezondheid te werken. Het helpt niet alleen voor je conditie, gewicht, bloeddruk en suikerwaarden, maar ook voor je slaap, energie en mentaal welzijn.
Toch is “meer bewegen” voor veel mensen gemakkelijker gezegd dan gedaan. Soms weet je niet goed waar te beginnen. Pijn, vermoeidheid, weinig tijd, onzekerheid of schrik om te overbelasten kunnen de stap groter maken.
Bewegen op Verwijzing, vaak afgekort als BOV, is een Vlaams project van het Vlaams Instituut Gezond Leven. Het project wil mensen die te weinig bewegen of te veel zitten op een laagdrempelige manier helpen naar een actiever en gezonder leven.
Dat gebeurt via een erkende Bewegen-op-Verwijzing-coach. Die coach maakt samen met jou een persoonlijk beweegplan dat past bij je gezondheid, je mogelijkheden en je dagelijkse leven. Het gaat dus niet om klassieke kinesitherapie of personal training, maar om begeleiding om beweging stap voor stap in je gewone leven in te bouwen.
Voor wie?
Bewegen op Verwijzing kan zinvol zijn als je:
weinig beweegt of veel langdurig zit;
graag actiever wil worden, maar niet goed weet hoe;
een verhoogd gezondheidsrisico hebt, zoals overgewicht, hoge bloeddruk, diabetes, verhoogde cholesterol of hart- en vaatziekten;
merkt dat pijn, vermoeidheid, stress of onzekerheid je tegenhouden;
graag begeleiding wil om beweging in je gewone dag te krijgen.
Je hoeft dus niet sportief te zijn om te starten. Integendeel: Bewegen op Verwijzing is net bedoeld voor mensen bij wie de stap naar meer beweging niet vanzelf gaat.
Hoe?
Je hebt een verwijsbrief nodig van een zorgverlener. Dat kan onder meer via de huisarts, verpleegkundige, kinesitherapeut, apotheker, diëtist of psycholoog. Daarna maak je zelf een afspraak met een Bewegen-op-Verwijzing-coach in je buurt.
Tijdens de begeleiding bekijkt de coach samen met jou:
wat je nu al doet;
wat haalbaar is voor jouw gezondheid;
welke vorm van beweging bij jou past;
hoe je beweging kan inbouwen in je dagelijks leven;
hoe je dit op langere termijn kan volhouden.
Denk je dat Bewegen op Verwijzing iets voor jou kan zijn? Bespreek het tijdens je consultatie of vraag ernaar bij de verpleegkundige. We bekijken samen of een verwijzing zinvol is.
Meer informatie en een coach in je buurt vind je op:
www.bewegenopverwijzing.be
Tarieven?
Bewegen op Verwijzing wordt grotendeels ondersteund door de Vlaamse overheid. Daardoor betaal je als patiënt enkel een beperkte persoonlijke bijdrage.
Volgens Vlaanderen bedraagt die bijdrage maximaal 5 euro per kwartier voor individuele begeleiding en maximaal 1 euro per kwartier voor groepsbegeleiding. Wie recht heeft op verhoogde tegemoetkoming betaalt minder. Sommige ziekenfondsen betalen het persoonlijke aandeel bovendien geheel of gedeeltelijk terug; dat vraag je best na bij je eigen ziekenfonds.
Zelf starten? Denk klein genoeg
Meer bewegen lukt meestal beter wanneer je niet te groot begint. Een goed begin kan bijvoorbeeld zijn:
elke dag 10 minuten wandelen;
elk uur even rechtstaan als je lang zit;
korte verplaatsingen te voet of met de fiets doen;
de trap nemen waar dat lukt;
samen met iemand wandelen;
vaste beweegmomenten koppelen aan iets wat je al doet.
Het perfecte schema bestaat niet. Een haalbaar plan dat je volhoudt, is veel waardevoller dan een ambitieus plan dat na twee weken stopt.
Nuttige websites
Bewegen met Bart
Gratis Nederlandstalige oefenvideo’s, vooral gericht op ouderen en beginners. De oefeningen zijn laagdrempelig en kunnen thuis uitgevoerd worden.
www.bewegenmetbart.be
Beweegoefeningen van Gezond Leven
Praktische tips en oefeningen om je houding, fitheid en spierkracht te onderhouden of te verbeteren. Goed als betrouwbare basisinformatie.
www.gezondleven.be/themas/beweging-sedentair-gedrag/beweegoefeningen
Krachtoefeningen in beeld – Gezond Leven
Eenvoudige krachtoefeningen voor thuis of op het werk, bijvoorbeeld vanuit een stevige stoel of rechtstaand. Interessant omdat spierversterkende oefeningen vaak vergeten worden.
www.gezondleven.be/themas/beweging-sedentair-gedrag/beweegoefeningen/krachtoefeningen
Beweegmomenten thuis – Gezond Leven
Ideeën om in het dagelijkse leven meer te bewegen, zonder dat het meteen sport moet zijn. Denk aan korte actieve momenten in huis, tuin of tijdens gewone routines.
www.gezondleven.be/themas/beweging-sedentair-gedrag/beweegmomenten/beweegmomenten-thuis
Blijf in beweging – Sport Vlaanderen
Een gratis platform met meer dan 100 oefenfilmpjes, vooral bruikbaar voor plussers en begeleiders. Je moet je wel aanmelden, dus ik zou dit iets lager plaatsen dan Bewegen met Bart.
www.sport.vlaanderen/sporters-beleven-meer/actief-ouder-worden/platform-blijf-in-beweging